Ќа головну стор≥нку  /  “ипи т≥лобудови  /  «агальн≥ пон¤тт¤  /  ћ¤зов≥ групи та вправи дл¤ њх розвитку  / 
“ренувальн≥ комплекси  /  ѕринципи харчуванн¤ ≥ в≥дновленн¤  /  –ецепт в≥чноњ молодост≥  /  ‘отограф≥њ

” чому секрет дос¤гненн¤ усп≥ху в бод≥б≥лд≥нгу? «давалос¤ б, усе просто. Ѕерете програму тренувань в≥домого чемп≥она з бод≥б≥лд≥нгу ≥ починаЇте њњ виконувати. ”се, що спрацювало в Ўварцнегера, спрацюЇ ≥ у вас. Ќа жаль, це не так.  оп≥юванн¤ тренувань ел≥тних культурист≥в н≥чого вам не дасть. „ому? ƒавайте розберемос¤, ¤к в≥дбуваЇтьс¤ зм≥на м'¤зового обТЇму, а сл≥дом за ним ≥ всього т≥ла. ƒос¤гненн¤ ефекту в розвитку того або ≥ншого м'¤за залежить в≥д двох найважлив≥ших фактор≥в: генетичноњ схильност≥ ваших м'¤з≥в до зм≥ни (г≥пертроф≥њ) ≥ правильно п≥д≥браноњ методики тренувань дл¤ дос¤гненн¤ ц≥Їњ г≥пертроф≥њ.

ѕри оц≥нц≥ того або ≥ншого спортсмена-культуриста, пост≥йно вживаЇтьс¤ слово Ђгенетикаї. ¬и, напевно, уже засвоњли, що у вс≥х чемп≥он≥в з бод≥б≥лд≥нгу Ђв≥дм≥нна генетикаї. ўо ж це таке? ‘орма м'¤за визначаЇтьс¤ його розташуванн¤м щодо ≥нших м'¤з≥в ≥ його будовою. —аме це ≥ Ї Ђгенетикою м'¤заї. ‘орма м'¤за в кожноњ людини закладена ще при народженн≥. «м≥нам може п≥ддаватис¤ т≥льки обс¤г м'¤зових волокон. —аме ж розташуванн¤ м'¤за, кр≥пленн¤ його до к≥сти, м≥сце найб≥льшого поперечного перер≥зу, ≥ структура завжди залишаютьс¤ незм≥нними. “ому споконв≥чно визначена к≥стково-м'¤зова система, њњ симетр≥¤ дозвол¤Ї говорити про Ђвдал≥ї ≥ Ђневдал≥ї м'¤зи. јналог≥чна картина й у в≥домих культурист≥в. ¬дал≥ групи м'¤з≥в сполучатьс¤ в них з≥ споконв≥чно невдалими. ≤ говорити про чудесн≥ методики тренуванн¤ ¤когось окремого м'¤за навр¤д чи доц≥льно. ѕросто закладен≥ природою дан≥ дозвол¤ють культуристам дос¤гати неймов≥рних розм≥р≥в ≥ форми. ≤нша справа, що, знаючи своњ слабк≥ м≥сц¤, недол≥ки, досв≥дчен≥ бод≥б≥лдери ц≥леспр¤мовано виправл¤ють њх ≥, ≥стотно зб≥льшуючи обТЇм тренованого м'¤зу, ум≥ло Ђховаютьї його генетичну Ђв≥дстал≥стьї.

« усього вищесказаного ¤сно, що переробити те, що створила природа, неможливо, але Ђнакачатис¤ї , дос¤гнути пристойних м'¤зових об'Їм≥в може кожен, нав≥ть при не зовс≥м удал≥й генетиц≥.  онкретн≥ терм≥ни накачуванн¤ того або ≥ншого м'¤за зг≥дно рекламованих методик не б≥льш н≥ж трюк. ѕотенц≥ал м'¤зовоњ системи кожноњ людини сугубо ≥ндив≥дуальний, тому ≥ час, необх≥дний дл¤ розвитку м'¤за у вс≥х р≥зний. ”св≥домте це в≥дразу, не спихайте все на Ђмат≥р-природуї ≥ працюйте над Ђслабкимї м≥сцем ст≥льки, ск≥льки буде потр≥бно. ¬ласне, у цьому ≥ про¤вл¤етс¤ талант до бод≥б≥лд≥нгу в де¤ких спортсмен≥в, у здатност≥ швидко зб≥льшувати обТЇм тренованих м'¤з≥в. —екрет тут у т≥м, що м'¤зов≥ волокна бувають двох тип≥в: червон≥ ≥ б≥л≥. „ервон≥ м'¤зов≥ волокна працюють в аеробному режим≥. ѓхн≥й шл¤х Ч робота на витривал≥сть. ÷≥ волока майже не п≥ддаютьс¤ г≥пертроф≥њ (зм≥н≥ обТЇму). ” кого в м'¤зах переважають червон≥ волокна, т≥ дос¤гають усп≥ху в цикл≥чних видах спорту: плаванн≥, стаЇрському б≥гу, велоспорт≥. Ѕ≥л≥ м'¤зов≥ волокна, що працюють у силовому Ч анаеробному режим≥, швидко зм≥нюють св≥й обТЇм, реагуючи на тренувальне навантаженн¤. ѓхн¤ перевага в структур≥ м'¤з≥в дозвол¤Ї домогтис¤ усп≥х≥в у бод≥б≥лд≥нгу, важк≥й атлетиц≥, в≥льн≥й боротьб≥. ƒо складу кожного м'¤за вход¤ть ¤к червон≥, так ≥ б≥л≥ волокна, ≥ њхнЇ сп≥вв≥дношенн¤ визначаЇ ваш Ђталантї у бод≥б≥лд≥нгу.

ќднак, нав≥ть при очевидних генетичних недол≥ках, у вас немаЇ причин дл¤ в≥дмовленн¤ в≥д зан¤ть Ђзал≥зомї. ƒос¤гти усп≥ху в Ђнакачуванн≥ї може кожний. ѕросто не кожний породжений бути чемп≥оном, коли усе вир≥шують найменш≥ нюанси в м'¤зовому розвитку. Ѕудь-¤ка генетика дозволить вам дос¤гти вражаючих обТЇм≥в а г≥гантська р≥зниц¤ м≥ж профес≥оналами й аматорами (за вин¤тком уживанн¤ стимулюючих препарат≥в) пол¤гаЇ в т≥м, з ¤кою самов≥ддачею люди тренуютьс¤, ¤к харчуютьс¤. ∆иттЇв≥ безладд¤, побутов≥ проблеми, недостача часу Ч от основн≥ причини того, що середн≥й Ђкачокї вигл¤даЇ досить бл≥до. ≤ ще один момент. Ќеобх≥дно знайти результативну методику саме дл¤ себе. ¬важаЇтьс¤, що форми м'¤з≥в на 70Ч75% визначаютьс¤ п≥дбором ≥ ≥нтенсивн≥стю вправ. “ут величезну роль граЇ ваша ≥нту≥ц≥¤, здатн≥сть анал≥зувати, критичне осмисленн¤. ÷е робить процес Ђнакачуванн¤ї не просто важкою ф≥зичною роботою, але й ≥нтелектуальною працею. “ак що дл¤ будь-¤кого бод≥б≥лдера основна задача Ч знайти оптимальний комплекс вправ, а дл¤ цього прийдетьс¤ добре попот≥ти.