Ќа головну стор≥нку  /  √енетика ¤к фундамент усп≥ху  /  ћ¤зов≥ групи та вправи дл¤ њх розвитку  /  “ренувальн≥ комплекси  / 
ѕринципи харчуванн¤ ≥ в≥дновленн¤  /  –ецепт в≥чноњ молодост≥  /  ‘отограф≥њ

ѕриродно, ¤к ≥ будь-¤ка нова справа, "початок" - найважчий. ѕеребороти в соб≥ непевн≥сть - найголовн≥ше. "я дуже худий (товстий)!"; "Ќад≥мною ус≥ будуть см≥¤тис¤!" - ц≥ думки не повинн≥ вас зупин¤ти. ¬и хочете займатис¤ собою дл¤ себе, так будьте ж тверд≥ ≥ посл≥довн≥ в цьому. –≥шенн¤ "ходити в зал за будь-що", ¤ке ви зможете реал≥зувати хоча б нетривалий час - це вже перемога. ¬аша перша маленька перемога на шл¤ху до усп≥ху. ÷е ¤к перша сходинка до вершини.

ѕоступово знаход¤чи все кращ≥ ф≥зичн≥ кондиц≥њ, зб≥льшуючи тренувальн≥ ваги, застосовуючи усе б≥льш ≥нтенсивн≥ програми тренувань, ви зможете до невп≥знанн¤ зм≥нити себе, своЇ т≥ло, св≥й дух. як показуЇ досв≥д, багато ветеран≥в бод≥б≥лд≥нга, з≥ стажем зан¤ть б≥льш 25-30 рок≥в, продовжують знаходити дл¤ себе щось нове, в≥дкриваЇ ¤к≥сь реч≥, ран≥ше њм нев≥дом≥, будь те питанн¤ трен≥нгу, харчуванн¤ або в≥дбудовних процедур..ƒл¤ непосв¤чених, критер≥¤ми оц≥нки культурист≥в завжди будуть м'¤зов≥ обс¤ги, виражен≥ в сантиметрах, та к≥лограми, п≥дн¤т≥ на тренуванн¤х, а дл¤ вас, ¤кщо ви станете прихильником бод≥б≥лд≥нга, це буде пост≥йне досл≥дженн¤ можливостей свого орган≥зму.

"ѕ≥знай себе". ћоже, —ократ мав на уваз≥ вас? ”досконалюванн¤ у вс≥х аспектах бод≥б≥лд≥нга, в≥дкритт¤ нових метод≥в трен≥нгу, визначенн¤ способ≥в найб≥льш оптимального режиму харчуванн¤ ≥ в≥дпочинку - ус≥ ц≥ сторони удосконалюванн¤ вас ¤к бод≥б≥лд≥ра, в≥дбивають природний процес розвитку ¤к будь-¤кого життЇвого або соц≥ального ¤вища. ћожна см≥ло затверджувати, що бод≥б≥лд≥нг Ї моделлю нашого житт¤. ƒос¤гши усп≥ху в розвитку власного т≥ла, ви неминуче зможете дос¤гти того ж у своЇму б≥знес≥ ≥ с≥мейних в≥дносинах. “ак, принаймн≥, стверджують люди, що давно займаютьс¤ бод≥б≥лд≥нгом.

“≥, котр≥ не можуть змусити себе займатис¤ в силу природноњ л≥н≥ ≥ психолог≥чноњ слабост≥, вважають, що культуристи - самозакохан≥, "вузькорозвинут≥" люди, що њхн≥ ≥нтереси зв'¤зан≥ т≥льки з "зал≥зом" ≥ питанн¤ми, ¤к накачати "м'¤зи". ўо можна сказати з цього приводу? ”с≥ люди р≥зн≥, Ї ≥ так≥. јле особисто вам не варто в≥рити ус≥л¤ким думкам, а самим перев≥рити, так це чи н≥. « обт¤женн¤ми займаютьс¤ люди р≥зних життЇвих ≥ профес≥йних ≥нтерес≥в. —п≥лкуванн¤ з товаришами по тренуванн¤х дадуть вам багато нового. ј знайомство з новими людьми розширить ваш кругоз≥р, продовженн¤ знайомства поза залом може вплинути на ваш кар'Їрний р≥ст.

ѕритаманний ус≥м люд¤м дух змаганн¤ особливо ¤скраво ви¤вл¤Їтьс¤ при сп≥льних тренуванн¤х. ¬≥н допоможе вам ≥ вашим друз¤м швидше прогресувати, дос¤гнути кращих результат≥в.

як ≥ в будь-¤кому починанн≥ багато чого залежить в≥д мотивац≥њ, ц≥лей, що ви перед собою ставите. якщо ви спите ≥ бачите себе чемп≥оном, тод≥ приготуйтес¤ до багатор≥чноњ каторжноњ прац≥. ѕрийдетьс¤ вкласти ≥ неаби¤к≥ ф≥нансов≥ ресурси, ≥ при на¤вност≥ удач≥ ≥ гарноњ генетичноњ схильност≥, ви можете домогтис¤ реал≥зац≥њ своЇњ мр≥њ. якщо ж ви ставите перед собою не наст≥льки гранд≥озн≥ ц≥л≥, ¤кщо ви хочете стати ф≥зично м≥цн≥шим, дос¤гнути рельЇфноњ мускулатури, позбутис¤ в≥д жирових "нагромаджень", то усп≥х вам забезпечений. “реба т≥льки запастис¤ терп≥нн¤м ≥ не чекати усього ≥ в≥дразу. ¬же через к≥лька тижн≥в з'¤вл¤тьс¤ перш≥ результати ≥ ви будете в≥др≥зн¤тис¤ в≥д людей, знайомство ¤ких з бод≥б≥лд≥нгом обмежуЇтьс¤ покупкою культуристських журнал≥в ≥ перегл¤дом на в≥део змагань по бод≥б≥лд≥нгу.

«ан¤тт¤ бод≥б≥лд≥нгом - демократичний вид спорту й в одному зал≥ завжди займаютьс¤ ≥ чемп≥они ≥ люди, дл¤ ¤ких п≥дн¤тт¤ вантаж≥в просте задоволенн¤. ѕрацюйте спок≥йно ≥ планом≥рно, у кожного сво¤ дорога, ≥, ¤кщо ¤кий-небудь хлопець жме лежачи 200 кг, а ви лише 60, це не прив≥д дл¤ вашого песим≥зму. ¬и тренуЇтес¤ дл¤ себе ≥ знаЇте в ≥м'¤ чого. ” кожного сво¤ вершина ≥ св≥й шл¤х до нењ. ќбдумано в≥днос≥тьс¤ до своњх зан¤ть, не посп≥шаЇте, не забувайте основних принцип≥в трен≥нгу. ”се це ознаки того, що ви на в≥рному шл¤ху, ј максимальний усп≥х ≥ дос¤гненн¤ залиш≥ть дл¤ ≥нших людей, з ≥ншою мотивац≥Їю. «ан¤тт¤ на тренажерах, регул¤рна робота з в≥льними важкими обт¤женн¤ми - штангою ≥ гантел¤ми гаранують усп≥х вже в перш≥ м≥с¤ц≥. «б≥льшенн¤ тренувальних ваг на 50-80% прот¤гом 1-2 м≥с¤ц≥в зан¤ть - це досить звичайне ¤вище, ≥ вам це п≥д силу. ≤стор≥¤ бод≥б≥лд≥нга знаЇ безл≥ч приклад≥в, коли з "замориша" за 2-3 роки! виростав справжн≥й мускульний "бог". “ак що будь- ¤ка прац¤ окуплюЇтьс¤...

Ќе зайвим Ї пом≥тити, що зан¤тт¤ бод≥б≥лд≥нгом мають не т≥льки, так сказати, эстетичну сторону. ѕост≥йна робота з "зал≥зом" - це в≥дм≥нна проф≥лактика таких неприЇмних масових захворювань, ¤к остеохондроз ≥ стареча нем≥ч. ѕеремогти б≥ль в спин≥, що мучить 30% людей, ц≥лком можливо будь-кому хто тренуЇтьс¤, але дл¤ цього украй важливо дотриманн¤ правильноњ техн≥ки п≥дн¤тт¤ ваг. –еальний б≥олог≥чний в≥к будь-кого хто займаЇтьс¤ бод≥б≥лд≥нгом - це загальновизнаний факт. ѕ≥д впливом ф≥зичних навантажень людський орган≥зм виробл¤Ї речовини , що спри¤ють омолодженню. ∆ити довго, залишаючись молодим, - ось мета ≥ результат зан¤ть бод≥б≥лд≥нгом.

Ѕагато хто, приход¤чи в зал дл¤ тренувань, ставл¤ть перед собою одну задачу: "—тати сильн≥шим , розвинути мускулатуру" јле на наш погл¤д, це не головне. ¬ажливо бути гармон≥чно розвинутою особист≥стю. –озумна голова на м≥цних плечах, от що повино стати вашою метою. «датн≥сть до самоанал≥зу, критичне в≥дношенн¤ до будь-¤ких думок - ось ¤кост≥, властив≥ справжньому культуристов≥. √либоке знанн¤ питань, вивченн¤ л≥тератури, р≥зних джерел дозвол¤ть вам дос¤гнути усп≥х≥в не т≥льки в зал≥, але й у житт≥ взагал≥.

” бод≥б≥лд≥нгу ≥снуЇ безл≥ч методик, ≥нод≥ пр¤мо протилежних одна одн≥й. Ќе впадайте у в≥дчай, вибирайте т≥, котр≥ принос¤ть користь саме вам. «апевненн¤, що "за ц≥Їю методикою будь-хто накачаЇтьс¤ за два тижн≥", сприймайте критично. як правило, це лише реклама, щоб продати другосортний товар.  ультуризм, в≥н же бод≥б≥лд≥нг, ≥снуЇ близько 100 рок≥в ≥ головним його принципом завжди залишитьс¤ важка, регул¤рна робота, а чудес на св≥т≥ не буваЇ. “ренуванн¤ не самоц≥ль. ћи тренуЇмос¤, щоб жити повноц≥нним житт¤м, тому не роб≥ть бод≥б≥лд≥нг ¤блуком розбрату в родин≥. Ќе ущемл¤йте ≥нтерес≥в ваших близьких, не жертвуйте сп≥лкуванн¤м з родичами заради чергового тренуванн¤. ўоб не було порушень тренувального граф≥ка, ретельно плануйте його ≥ коректуйте раз у тиждень. –озходженн¤ у ф≥зичн≥й форм≥ член≥в родини часто стають несв≥домим приводом до конфл≥кт≥в. “ому найкраще займатис¤ з чолов≥ком (дружиною) разом, це т≥льки зм≥цнить ваш≥ в≥дносини, пол≥пшить взаЇморозум≥нн¤ в житт≥.

ѕеред тим ¤к почати займатис¤ бод≥б≥лд≥нгом, вам необх≥дно пройти медичне обстеженн¤. ¬ажк≥ ф≥зичн≥ навантаженн¤ можуть перевести ¤ке-небудь хрон≥чне захворюванн¤ вашого орган≥зму в гостру форму. Ќормальне самопочутт¤ в повс¤кденному житт≥ не говорить про те, що ви абсолютно здоров≥. ќсобливо небезпечн≥ схован≥ недуги, зв'¤зан≥ з хребтом ≥ серцем. ѕ≥сл¤ дозволу л≥кар≥в другим важливим кроком перед зан¤тт¤ми з обт¤женн¤ми повинна стати дл¤ вас оц≥нка своЇњ ф≥зичноњ п≥дготовленост≥, ” людей, що ран≥ше не займалис¤ спортом, к≥стково-м'¤зова система не готова до великих навантажень, зв'¤зки ≥ суглоби слабк≥, але ж на них у першу чергу л¤же навантаженн¤. якщо ви серйозно хочете займатис¤ бод≥б≥лд≥нгом ≥ уникнути при цьому важких травм, то необх≥дно пройти 1-2 м≥с¤чний курс загальф≥зичноњ п≥дготовки. ¬≥н повинен м≥стити в соб≥ в≥дв≥дуванн¤ басейну 2 рази в тиждень ≥з запливами в ньому по 500-1000 метр≥в з невисокою швидк≥стю, пов≥льний б≥г 2 рази в тиждень по 30 хвилин, стрибальн≥ вправи (у довжину, нагору), комплекс вправ на розт¤гуванн¤, п≥дт¤гуванн¤ на перекладен≥, в≥джиманн¤ в≥д п≥длоги ≥ г≥мнастичних брус≥в. «айм≥тьс¤ ранковою г≥мнастикою, дихальними вправами. як би ви "не рвалис¤ в б≥й", пам'¤тайте про небезпеку одержати травму. ѕочинайте усв≥домлено п≥дходити до своњм д≥й ще до початку зан¤ть бод≥б≥лд≥нгом. Ќабагато легше буде тим, хто в дитинств≥ займавс¤ ¤ким-небудь спортом, а пот≥м у силу р≥зних причин його закидав. ƒл¤ таких людей терм≥н вт¤гуванн¤ в тренуванн¤ не перевищить 2-3 тижн≥в.

ѕочинати займатис¤ бод≥б≥лд≥нгом можна в будь-¤кому в≥ц≥. ¬≥дпов≥дно до ф≥з≥олог≥њ людини њњ абсолютна сила дос¤гаЇ максимального розвитку в 60 рок≥в. ≤нша справа, що ефективн≥сть у нарощуванн≥ м'¤зовоњ маси набагато вище в б≥льш юному в≥ц≥. √ормональна активн≥сть орган≥зму забезпечуЇ швидкий р≥ст м'¤зовоњ маси ≥ трубчатих к≥сток у 18-20 рок≥в. “ак що, ¤кщо хочете стати профес≥йним культуристом, починайте саме в цей пер≥од. ƒл¤ займаючихс¤ у своЇ задоволенн¤ н≥¤ких в≥кових обмежень не ≥снуЇ. –егул¤рно займаючись бод≥б≥лд≥нгом, ви прот¤гом дес¤тил≥ть не в≥дчуЇте пог≥ршенн¤ силових показник≥в; стан дихальноњ системи, силова витривал≥сть будуть т≥льки пол≥пшуватис¤.

ѕитанн¤ визначенн¤ ц≥лей своњх зан¤тт≥ бод≥б≥лд≥нгом - це найважлив≥ше питанн¤, що ви повинн≥ в≥дразу вир≥шити дл¤ себе. Ќе секрет, що великий спорт н≥¤к не спри¤Ї зм≥цненню здоров'¤, це спос≥б заробл¤нн¤ грошей. «в≥дси ≥ безл≥ч негативних насл≥дк≥в, зв'¤заних з цим. ”с≥ вир≥шуЇ ступ≥нь ≥нтенсивност≥ зан¤ть. ¬изначите дл¤ себе, чого ви хочете ≥ в≥дпов≥дно до цього р≥шенн¤ вибирайте методику.

Ѕез турбот займатис¤ бод≥б≥лд≥нгом зможуть далеко не вс≥. Ќа першому м≥сц≥, ¤к це не сумно, завжди буде необх≥дн≥сть заробл¤ти на житт¤. ѕотреби родини, напружена робота, тривал≥ в≥др¤дженн¤ можуть не дозволити серйозно ≥ регул¤рно тренуватис¤. Ќе сл≥д впадати в розпач, п≥дтримуйте себе невеликими ф≥зичними навантаженн¤ми, що не зажадають великих тимчасових витрат. Ѕ≥льш≥сть починаЇ серйозно займатис¤ культуризмом вже в зр≥лому в≥ц≥, коли, одержавши самост≥йн≥сть, людина може б≥льш в≥льно розпор¤джатис¤ своњм часом ≥ ф≥нансами. Ќавколишн≥ не завжди будуть в≥дноситис¤ до ваших тренувань позитивно. ¬и своњм кв≥тучим вигл¤дом ≥ здоровим способом житт¤ будете викликати приховане роздратуванн¤ в багатьох. Ѕудьте ф≥лософом, не дратуйтес¤, а спок≥йно ≥ планом≥рно займайтес¤ своЇю справою. ћи живемо у св≥т≥, у ¤кому усе взаЇмозалежно. ѕитанн¤ кл≥мату важливе дл¤ зан¤ть бод≥б≥лд≥нгом. ¬становлено, що спортсмени, що тренуютьс¤ в теплих кл≥матичних зонах, швидше ≥ част≥ше дос¤гають усп≥ху, тому що при теплому кл≥мат≥ в людському орган≥зм≥ прискорюютьс¤ обм≥нн≥ процеси, пол≥пшуЇтьс¤ метабол≥зм м'¤зовоњ тканини. јле ¤кщо ви фанатичний шанувальник бод≥б≥лд≥нга, а живете в ћурманську, зовс≥м немаЇ необх≥дност≥ перењжджати в —ередню јз≥ю. ѕравильне харчуванн¤ ≥ методично грамотно вибудований трен≥нг допоможуть вам компенсувати недол≥ки вашого географ≥чного м≥сцезнаходженн¤. ћожете ще додати утраф≥олетов≥ ванни, що пол≥пшують м'¤зовий тонус ≥ усп≥х забезпечений. √оловне - тренуватис¤ регул¤рно, дотримуючись доступноњ вам ≥нтенсивност≥, не намагаючись на кожному тренуванн≥ стрибнути вище голови.

Ѕод≥б≥лд≥нг, будучи пом≥тною частиною житт¤ людства, ще й до того ж повол≥ торкаючись кожного (адже кожна людина в душ≥ хоче бути сильн≥шою ≥ вигл¤дати краще), породив навколо себе масу р≥зних м≥ф≥в ≥ домисл≥в. Ќа жаль, наша крањна в силу пол≥тичних ≥ ≥деолог≥чних причин довг≥ роки залишалас¤ "б≥лою пл¤мою" на карт≥ бод≥б≥лд≥нга. «аймалис¤ культуризмом у нас т≥льки справжн≥ ентуз≥асти, у п≥двалах, погано обладнаних залах. ≤нформац≥њ не було н≥¤коњ, що ≥ спри¤ло по¤в≥ помилкових слух≥в про бод≥б≥лд≥нг. Ќев≥домо, зв≥дк≥л¤ з'¤вилас¤ думка, що м'¤зи культурист≥в закр≥плен≥. јле вс¤ справа в гнучкост≥ суглоб≥в, ≥ ¤кщо пост≥йно займатис¤ њхн≥м розт¤гуванн¤м, то нав≥ть найб≥льш≥ м'¤зов≥ об'Їми не перешкод¤ть вам, прим≥ром, з≥гнувши, д≥стати головою кол≥н. ”се питанн¤ у спец≥ал≥зац≥њ. якщо ви, займаючись бод≥б≥лд≥нгом, будете прид≥л¤ти увагу ¤ким-небудь спец≥альним вправам, то й у них дос¤гнете прогресу. Ѕагато в≥домих бод≥б≥лдер≥в, пост≥йно займаючись силовими вправами, давно спростували м≥ф про н≥бито слабк≥сть культурист≥в. “а й розсудлив≥й людин≥ важко пов≥рити в те, що добре накачан≥ м'¤зи не здатн≥ розвинути значних зусиль. —лухи про масов≥ випадки ≥мпотенц≥њ серед чолов≥к≥в, що займаютьс¤ бод≥б≥лд≥нгом, виникли не на порожн≥м м≥сц≥. ƒ≥йсно, вживанн¤ анабол≥чних стероњд≥в - синтетичних пох≥дних чолов≥чого гормону тестостерону, може зрештою викликати таку реакц≥ю. јле хто вас змушуЇ вживати цю погань? ≈л≥тн≥ культуристи -профес≥онали, борючись на под≥умах за велик≥ гонорари, йдуть на все ,заради перемоги. «ловживанн¤ анабол≥ками ("х≥м≥Їю") характерно дл¤ усього "великого спорту" ≥ приписувати цей гр≥х вин¤тково бод≥б≥лд≥нгу було б безглуздо. ѕриродно, ¤кщо ви не будете вживати "х≥м≥њ", ви н≥коли не зможете прис≥дати з вагою 300 кг, ≥ у вас не буде 50-сантиметрового б≥цепса. јле чи це ц≥ль ваших тренувань? ¬≥дсутн≥сть п≥дшк≥рного жиру, в≥дм≥нне здоров'¤ ≥ сила значно б≥льша, н≥ж у тих що нетренуютьс¤, - от що вам гарантоване.

Ѕудемо спод≥ватис¤, що з по¤вою об'Їктивноњ ≥нформац≥њ в прес≥ ≥ на телебаченн≥ про бод≥б≥лд≥нг, б≥льш≥сть людей зрозум≥ють, що займатис¤ бод≥б≥лд≥нгом не небезпечно, а необх≥дно кожному. ѕоки ж питанн¤ попул¤ризац≥њ бод≥б≥лд≥нга ¤к виду спорту в нас слабо висв≥тлен≥. јле ж бод≥б≥лд≥нг уже став ол≥мп≥йським видом спорту! ќрган≥зуютьс¤ чемп≥онати по бод≥б≥лд≥нгу з проведенн¤м загального доп≥нгового контролю, ≥ Ї над≥¤, що незабаром з'¤вл¤тьс¤ званн¤ "ќл≥мп≥йський чемп≥он з бод≥б≥лд≥нгу". ћи ж, ¤к завжди, в≥дстаЇмо... ƒуже мало друкуЇтьс¤ л≥тератури за методикою бод≥б≥лд≥нга, в≥дсутн¤ система п≥дготовки тренер≥в, дуже малий асортимент в≥тчизн¤ного спортивного харчуванн¤. јле робота ведетьс¤, ≥ будемо спод≥ватис¤ на по¤ву своњх чемп≥он≥в.

Ќа головну стор≥нку